Самодопомога при ендометріозі

Займайтеся фізичними тренуваннями
Інтенсивні фізичні навантаження від 3 до 6 разів на тиждень в течію не менше 30 хвилин з частотою пульсу, визначуваною по формулі «170 мінус вік», знижують вироблення естрогену, загострень, сприяючих розвитку хвороби. Дослідження довели, що жінки, що регулярно займаються фізичними вправами, рідше хворіють на ендометріоз.
Зміните раціон живлення
Їжте більше свіжих овочів і фруктів, багатих вітамінами. Особливо важливий вітамін C, тому включайте в свій раціон апельсини, лимони, полуницю, брокколі, червоний стручковий перець, відвар плодів шипшини - в них особливо високий зміст вітаміну C.
Заміните м'ясо рибою. Речовини, що містяться в рибі (особливо в таких її видах, як макрель, оселедець і сардини), пригнічують в тканинах зв'язок матки вироблення простагландінов, що викликають хворобливі відчуття в області тазу.
Виключите каву, чай, шоколад і кока-колу. Кофеїн, наявний в цих продуктах, посилює симптоми ендометріозу.
Освойте точковий масаж
Крапка, натиснення на яку може зменшити біль, розташована на долоні у підстави з'єднання кісток великого і вказівного пальців. Якщо при натисненні на цю крапку ви відчуваєте легкий біль, означає крапка визначена вірно.
Техніка масажу: протягом 5-6 секунд зробіть обертальні рухи за годинниковою стрілкою, заглиблюючись і натискаючи на крапку кінчиком вказівного або великого пальця іншої руки. Потім 5-6 секунд «вигвинчуйте» палець проти годинникової стрілки, зменшуючи поступово силу тиску. Протягом 1 хвилини повторите 4 таких «входу» і «виходу» з крапки. Якщо ви не відчули полегшення в області тазу, повторите масаж ще в перебіг 1 хвилини.